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秋季養(yǎng)生的11條小常識(shí)

时间:2020-09-22     【转载】   来自:養(yǎng)生之道網(wǎng)

  1、氣候干燥,飲食宜滋陰潤(rùn)肺


  立秋之后,秋燥也隨之而來(lái),加上人體內(nèi)水分不足,便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤(rùn)肺降燥的最佳時(shí)期,秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺(jué)。


  2、肺氣旺,宜多酸飲食


  秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實(shí)就是說(shuō)秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來(lái)養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié),可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。


  3、防秋燥,多補(bǔ)充水分


  秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。


  4、預(yù)防咽炎,溫度和濕度要適宜


  天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺(jué)異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。


  5、皮膚干燥,沐浴少用去脂皂


  由于秋天氣候干燥,皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^(guò)低,皮膚干燥,搔抓可見(jiàn)抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng),水溫不要過(guò)高,間隔時(shí)間不要太近,盡量避免搓澡,盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露,給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理。


  6、春困秋乏,睡眠要保障


  夏去秋來(lái),氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時(shí)我們的身體卻有種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,這就是人們常說(shuō)的“秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí),晚上10時(shí)前入睡最好,早睡早起,以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外,還要適當(dāng)午睡,有利于化解困頓情緒,特別是老人,宜“遇有睡意則就枕”。

  7、脾胃衰弱,多吃助消化食物


  人體在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的酷夏以后,大量進(jìn)食生冷食物,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。另外,民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗,補(bǔ)償苦夏的損失。不過(guò),秋天氣候涼爽,容易食欲大增,突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來(lái)之前,應(yīng)該給脾胃休息一下,可以選擇一些助消化,有營(yíng)養(yǎng),清暑化濕的食物來(lái)吃,如魚(yú)、山藥、紅棗、蓮藕等?梢远喑渣c(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。


  8、秋風(fēng)來(lái)襲,增減外衣要注意


  秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。


  9、秋葉飄落,樂(lè)觀情緒要保持


  秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此,秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法,登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。


  10、預(yù)防疾病,多泡腳


  秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí),這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15-30分鐘為宜。


  11、疾病快走,健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)


  秋季的天氣大多涼爽,秋高氣爽,而在這樣的氣候中,是我們鍛煉身體的最好季節(jié)。每天早晨在起來(lái)之后,我們可以出門適度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不錯(cuò)的選擇。想要做些大運(yùn)動(dòng)的朋友,可以選擇登山,游泳等運(yùn)動(dòng)。


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